当前位置:温州聚缘影视文化传媒有限公司健康有氧运动长跑有什么技巧?
有氧运动长跑有什么技巧?
2022-07-10

在众多的有氧运动中,长跑也是一种有氧代谢运动,如果能够坚持长跑,就可以让自己的身体更加的健康,提高呼吸系统,增强心肺功能;而且坚持长跑还可以让心情更加的舒畅把一些工作中、生活中的烦恼随着奔跑而抛之脑后。但是长跑也需要掌握一些技巧,这样才会让长跑的作用发挥的更好。

1.长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)。

2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始,每次增加半至一公里,慢慢加至十公里),经此锻炼后,速度和肌力慢慢提高,可以量度脉搏测得CRI指数,证实体力的进步(跑后翌日早上,脉搏应降回七十二次以下)。

3.间歇跑,训练有氧和无氧肌肉耐力,令你疲劳,但进步最快,每周只宜做一次,可在周三做(因为有三天时间休息,可望周日回复体力),方法如下:

a.间歇时间相若,即跑五分钟(80%以上速度,休息五分钟,可慢跑或步行),重复五至十次,每次速度相同。

b.如愈跑愈慢,表示你要减低第一次跑的速度,以便能够维持跑速,完成多次跑程。

c.必须在状态最佳时,才可进行间歇训练。

d.下次练习时可增加跑步时间,或减少休息时间,于是速度一次比一次快,跑的路程一次比一次长,其训练组合之变化是无穷的。

在长跑的时候,还需要掌握好呼吸的节奏,这样对于心肺的锻炼才会更有效果。当然因为长跑是一种消耗体力比较大的运动,是不是适合进行长跑锻炼,还要看自己的身体状况,如果有严重的高血压,心脏病等疾病,还需要慎重一些为好。