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孕期喝牛奶补钙每天应喝多少
2022-11-25

孕中期,准妈妈需要补充大量的钙质,来保证宝宝能获取充足的钙。很多妈妈认为,钙片毕竟经过加工,是药三分毒,因此,很多准妈妈选择食物补钙,牛奶自然成为首选。那么,孕妇每天要喝多少牛奶才够呢?

孕妇每天需要多少钙

为了满足自身及胎儿对钙的需要,孕妇需要摄入的钙量比非孕期要多。孕早期每天需要的钙量是800mg,妊娠中晚期每天需要1000-1200mg,而哺乳期每天则需要1200-1500mg。

孕期补钙应每天喝多少牛奶

一般情况下,我们每天从膳食中补充的钙大约只有300-400mg,而最好的补钙途径就是喝牛奶。一盒250ml的牛奶能补充250mg的钙,因此在孕早期,应该每天至少喝2盒牛奶(即补充500mg钙),到了孕中晚期则应每天至少喝3盒牛奶(即补充750mg钙)。

需要提醒的是,因为夜里2:00-3:00人的血钙水平最低,也是腿抽筋的好发时间,因此建议准妈妈睡前喝牛奶,以使夜间血钙维持在较高水平,防止夜间腿抽筋。

如果准妈妈不喜欢喝牛奶,而饮食中又无法满足钙的需求,可根据每日需钙量减去膳食中摄入的钙所不足量来选择“钙片”。此外,维生素D有助于钙的吸收,因此准妈妈应多晒太阳,或适当补充维生素D。